[...] cacy wyglądają, u mnie dopiero dziura w przywodzicielach, wstyd się przyznać ale to racja - faceci zaniedbują tą część uda, gdzie laski są w stanie odpierdzielić oddzielny trening tylko na to i na zadek %-) Sporo tej działki masz, jak leciałeś bez koszulki to pewnie trochę podpieklo plecy? Jak pamiętam to masz ciężko z opalaniem, ja to już [...]
[...] będzie trzeba bardziej przemyślanie jeszcze trenowac :) Za 2 tyg otwierają siłki wiec kilka cw napewno ulegnie zmianie bo bedzie wiekszy dostęp do sprzętu, ale schemat treningu oczywiscie bez zmian, ale nie wiem czy jak te lekkie bóle i dyskomfort(stawy sciegna) będzie bez zmian to zorbie tydzien na wyzszym zakresie pow i bez upadku, ale to [...]
[...] i parametry zdrowotne się też poprawią. A będzie też szło do przodu masa tłuszczowa więc nie opłaca się za bardzo budować masy. Trening siłowy podstawowy się nada do tego treningu, ale jeśli już to ustawiłbym dietę w okolicach zera i wówczas sobie działać. Miska jednak musi być dość sensownie ułożona bo bez tego nic ciekawego z sylwetką nie [...]
Amy Lee jest prawdziwą divą fitness z Nowej Zelandii. Sport uprawiała od najmłodszych lat, jednak dopiero w wieku 19 lat zaczęła interesować się treningiem siłowym. Czuła się fantastycznie po każdej ciężkiej sesji treningowej. Z upływem miesięcy zmuszała się do podnoszenia coraz większych ciężarów. Z czasem zaczęła dostrzegać efekty swojej [...]
Trening na razie intuicyjny , dużo ograniczeń zdrowotnych, więc patrzę co i jak rozplanować żeby móc ćwiczyć . 3 tygodnie temu bez treningów długi czas mc 227x5, potem duży spadek siły ( u mnie normalne , wypoczęty organizm a potem musiałem adaptować ale dzisiaj już odbicie ) i dziś już dynamicznie z jakimś zapasem 210x7 , niby mało ale na start [...]
Lol, Prawie do końca z nóg . Szacun wielki. Biore się za trening tego . Fakt waga inna ale to bez znaczenia , ok tej info o wieku czuję się wręcz głupio xd
[...] aktywność dobra. Najlepsze jest to, że redu fajnie idzie, zero uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. [...]
[...] w zasadzie leci 3 rok ale 2 lata to były takie bez niczego i z wieloma przerwami+ 2 operacje, dopiero od początku tego roku robię to tak jak powinienem. Dieta, przemyślany trening, konsekwencja etc. Złapałem zajawkę na to jak na sporty walki, przede wszystkim mimo tego że mam trening 3x w tyg który trwa jakoś 2h mam czas dla rodziny, a jak [...]
[...] Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Unoszenie nóg - 4x MAX. Trening ok. Dziś wolne od szosy. Plan na ten tydzień, to sprawdzenie się na wyścigach bez treningu lub z totalnym rege dzień wcześniej. Noga i tak będzie przepalona 2 dni wcześniej. W ogóle uświadomiłem sobie, że niedługo może faktycznie będzie można robić [...]
Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]
[...] wtedy mozna by bylo okreslic jaki rodzaj tak naprawdę jest i z czym trzeba sobie poradzic. Z tego co wywnioskowałem z Twojego opisu, to problem moze byc tutaj z dobrym treningiem, ktory bedzie wykonany w taki sposob, abo poprawic Twoja sylwetke. Napisałeś, ze podnosisz hantle, robisz jakies brzuszki itd... Niestety w ten psoob nie poprawisz [...]
Tak tabelkę już sobie podrasowalam. W końcu będę miała szybki podgląd. Wczorajszy trening: B 1. TGU 8 kg 3 3 3 2a. Swing jednorącz 3x20 12 kg 2b. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 2c. snatch kB 3x10 8 kg 3a. Hip thrust na piłce 3x15 1,5 kg 3b. Przysiad sumo + unoszenie kettla do brody 3x15 12 kg 4a.Super man 3x12 4b. Wiosłowanie guma jednorącz [...]
[...] ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 Hack SQ z piłką r10 120kgx10, 100kgx13 3a. Suwnica jednonóż 140kgx10x10x10 3b. Bułgary [...]
Trening zrobiony przy ładnej pogodzi i bez widzów-wyprzedziłem ich :) Ale jakoś odwykłem od tej porannej pory :) Poza tym czuję się super przy tych treningach-przypominają mnie się stare czasy trenowania lekkiej atletyki na stadionie Olimpia w Poznaniu. To były wrażenia-do dziś pamiętam. Wracałem ze szkoły,trochę jedzenia-typu bułka z serem i [...]
[...] dźwigać i pokonywać barierę w glowie :) Często ludziom kojarzy się trojboj z ulanstwem, swiniakiem. To wynika z bardzo złego odżywiania. Mając odpowiednio dobrana miskę, trening można wyglądać jak kulturystka a trenować jak trojboistka. I taki jest mój cel! Do tego samego dąże :) Z tym że u mnie bardziej trening PowerBuilding, z naciskiem [...]
[...] też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g węgli. [...]
ławka + hantle każdy trening ogarniesz jak masz gdzieś przysiady to mozna dać z workiem gobleta, czy wykroki, bułgary, a czy ty klatkę barki zrobisz hantlą to bez znaczenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-17 17:16:28
[...] redukcyjnej, racjonalnej, a nie np. 1200 kcal dla osoby potrzebującej 3000 kcal dziennie regularna aktywność fizyczna np. pokonanie pieszo 5 km dziennie, jazda na rowerze, trening siłowy, stosowanie monitorów aktywności fizycznej i urządzeń do pomiaru tętna wdrożenie konsekwentnych zmian w trybie życia (np. ograniczanie czasu przed komputerem, [...]
Kolego, do wspomnianego kaloryfera musisz podejść dwiema metodami. Po pierwsze, musisz wzmocnić i zwiększyć rozmiar mięśni brzucha i w tym celu niezbędny jest trening mięśni brzucha. W warunkach domowych najskuteczniej rozbudujesz je wykonując scyzoryki i tzw. kółko (oczywiście na siłowni te same będą działały również doskonale). [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
